Zbytnie skupienie się na „idealnej nocy” może sprawić, że nie będziesz spać. Oto jak to działa

Czeka Cię pracowity dzień, chcesz nadrobić zaległości w spaniu lub po prostu chcesz oczyścić umysł i się zrelaksować. Jednak bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz zasnąć. To może być niesamowicie frustrujące, gdy ciało i umysł odmawiają współpracy, a Ty przewracasz się z boku na bok w łóżku. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ten problem jest częstszy, niż myślisz, a nawet ma swoją nazwę: ortosomnia.

Ten rodzaj problemów ze snem wynika z ciągłej obsesji na punkcie idealnego snu. Paradoksalnie, ta ciągła koncentracja na śnie może zaburzyć rytm snu i jeszcze bardziej utrudnić zasypianie. Ale jak dokładnie to działa i dlaczego nadmierne skupianie się na śnie może być szkodliwe?

Według amerykańskiego magazynu Time, obsesja na punkcie dobrego snu nazywa się ortosomią. Odnosi się ona do lęku przed nieodpowiednią ilością i jakością snu, często podsycanego danymi z monitorów snu. Kelly Baron, psycholog kliniczny z Uniwersytetu Utah, wyjaśnia, że ​​termin ten, będący połączeniem słów „orto” (prawidłowy) i „somnia” (sen), jest porównywalny nawet do ortoreksji, czyli obsesji na punkcie jedzenia.

Ortosomnia nie jest oficjalną diagnozą medyczną, ale zjawiskiem, które pojawiło się w związku z popularnością monitorów snu. „Widzieliśmy coraz więcej osób cierpiących na bezsenność, które zgłaszały się z monitorami snu” – wyjaśnia psycholog kliniczny Baron. „Ufali urządzeniu bardziej niż lekarzowi, a nawet swojemu własnemu odczuciu jakości snu”.

Po przeanalizowaniu szeregu badań, Baron i inni badacze doszli do wniosku, że niektórzy ludzie niepotrzebnie martwią się o jakość swojego snu. „Ludzie zbyt mocno skupiali się na danych z monitora snu i angażowali się w perfekcjonistyczne poszukiwanie idealnego snu, aby zoptymalizować swoją wydajność w ciągu dnia”.

Problem z tą niezdrową obsesją na punkcie wskaźników snu polega na tym, że może ona nasilać lęk i pogłębiać bezsenność u osób, które już na nią cierpią. Osoby z ortosomnią mogą odczuwać niepokój związany z zasypianiem, utrzymaniem snu lub osiągnięciem określonych parametrów snu, takich jak sen głęboki, faza REM, czas potrzebny do zaśnięcia lub efektywność snu (odsetek czasu, w którym śpisz, w porównaniu z czasem spędzonym w łóżku). W rezultacie, jak mówi Baron, możesz w rzeczywistości nie spać w nocy dłużej.

Ale na czym właściwie polega problem z tak dużym zaabsorbowaniem tym, jak śpisz? Po pierwsze, naukowcy twierdzą, że nie da się właściwie zbadać własnego snu. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że trackery nie są urządzeniami medycznymi”.

„Dokładność jest zatem zawsze wątpliwa” – mówi psycholog kliniczny Michael Breus, ale problem z niezdrowym skupianiem się na pomiarach snu polega na tym, że może ono pogorszyć bezsenność głównie u osób, które już na nią cierpią.

Ale jakie jest rozwiązanie na lepszy sen? „Sen to jedna z tych rzeczy, których nie da się udoskonalić” – mówi Baron. „Czasami wszystko robisz dobrze, a i tak nie śpisz dobrze. Nie da się tego kontrolować”. Mimo to niektórzy nie powstrzymują się od prób. „Ludzie są nadmiernie skupieni na wszystkim, co związane ze snem, z powodu nadmiaru danych” – mówi Breus.

Zamiast skupiać się na każdym szczególe snu, psychologowie sugerują, aby pomyśleć o celach, które chcesz osiągnąć, aby go poprawić. Czy chcesz spać dłużej? Czy chcesz budzić się bardziej wypoczęty? A może masz inny cel? Mając takie intencje, możesz wykorzystać informacje zwrotne z monitora snu, aby dostosować swoje zachowanie, na przykład nawyki żywieniowe i picia lub wieczorne korzystanie z urządzeń elektronicznych. „Samoobserwacja i wyznaczanie celów to fundamenty każdej zmiany zachowania” – mówi Baron.

Metro już wcześniej oferowało kilka wskazówek, jak łatwiej zasypiać. Na przykład, metoda 10-3-2-1-0 pomaga, podobnie jak krótki spacer przed snem i wcześniejsze odłożenie telefonu. Lekarz oferuje również porady, które mogą pomóc w rozpoczęciu zasypiania.